读者分享：注意生活方式，预防脂肪肝

    镇江壹周读者俱乐部：肝胆相照，一点都不假，在这里不说胆，说肝。肝脏的重要性，不想再啰嗦了，关于肝脏的疾病，很多人都还是重视的，但是有一种肝脏疾病却不能引起人们重视，直到严重发作时，才会后悔重视。这种肝脏疾病，刚开始的时候不算是疾病，而且毫无痛苦的感觉，这种疾病如果不重视，日积月累，到了严重的时候，肝脏就差不多“报废”了。这类肝脏疾病就是脂肪肝，因为长期的脂肪肝会导致肝细胞的再生障碍和坏死，进而形成肝纤维化、肝硬化。
脂肪肝听之任之危害很大，但脂肪肝并不可怕，它是一种可逆性疾病，早期发现积极干预，可以痊愈，且不留后遗症。

肝脏是人体重要的代谢器官，养肝就是养命，不管有没有脂肪肝，这篇文章都值得一看，有病治病，没病预防。

除了食疗，生活方式也要有意识地改变一些，有些错误做法千万不要犯，无论是否有脂肪肝，下面这几点都要注意了。

1.限制摄入过多碳水化合物
有助于减轻体重和减少肝内脂肪的合成，这比限制脂肪饮食更为重要。碳水化合物主要有米饭、香蕉、葡萄、番薯、土豆、面条、饼干、巧克力等。

2.不要一味吃素
人体需要的能量主要来自脂肪、蛋白质和碳水化合物。纯素食者体内白蛋白合成减少，需要分解脂肪组织来维持营养均衡。大量脂肪酸从脂肪组织中释放进入肝脏，而这种脂肪在肝脏中不易被分解，如果不能及时排出，肝脏中的脂肪堆积过多，长此以往，就形成脂肪肝。

3.水果不能当饭吃
世人都知水果好，现在越来越多的人用水果来代餐。殊不知水果中含有的碳水化合物如果摄入过多，也会转化成脂肪，所以并不是吃得越多越好。

每天摄入的水果量最高不超过200—350克，尤其是像香蕉、甘蔗、桂圆、荔枝、葡萄、提子等高糖水果，要控制用量，像火龙果之类的隐性高糖水果也要控制用量。

4.适当提高蛋白质的摄入量
蛋白质中许多种重要氨基酸有抗脂肪肝作用，高蛋白膳食有利于肝细胞的修复和再生，并可防止肝细胞进一步受损。脂肪肝患者每日摄入蛋白质的量应达到每千克体重1.5—1.8克，尤其应优选生物价值较高的蛋白质如蛋、乳、禽、鱼等。

可适当多选用低脂牛奶、鸡蛋清、有鳞的鱼类和虾类等高蛋白低脂肪的食物，促进肝细胞复原和再生。动物内脏、蛋黄、蟹黄、鱿鱼、沙丁鱼等没有鱼鳞的含胆固醇高的食物必须限制食用。

5.一定要迈开腿
查出脂肪肝一定要增加运动量，最好每周快走5天，每天45分钟，最好心率达到120次，维持5-10分钟，才能达到效果。对于中老年患者来说宜采取运动强度不大、心率变化较小的运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车等。每天的运动时间以晚餐后隔1小时进行为好。运动治疗前后要有准备运动，运动后要有放松运动，避免心脑血管意外或肌肉损伤的发生。

    脂肪肝是一种吃出来的疾病，会造成许多疾病久治不愈或肝功能不能得到恢复，如果得不到积极有效的治疗，部分病人可经由脂肪肝性肝炎发展为肝纤维化或肝硬化。脂肪肝真的跟人们的生活习惯有关系，经常吃大鱼大肉、经常不吃肉、经常喝碳酸饮料、经常吃高蛋白食物、经常不运动等等都会引起脂肪肝。镇江壹周读者俱乐部希望读者们看完分享给朋友们，让大家都远离脂肪肝。