10公里配速对照表

男性平均配速每公里约5分35秒；女性平均配速每公里约6分12秒；初学者配速可能需要7分30秒-9分20秒；而步行者约90-120分钟才能完成10km，也就是每公里配速9-12分钟。

以跑步训练程度区别，勤于练习的严肃跑者每公里配速平均4分20秒；休闲跑者则在6分12秒-8分41秒之间。请记住，在10km比赛中务必要保持稳定的配速，留有余力供后半程，以防体力耗尽提早爆掉。

跑步新手的注意事项

如果你刚开始尝试跑步，建议先尝试5km之后再跑10km，只要身体状况健康并循序渐进地训练，就能在几周内为比赛做好准备。

如果你即将参加人生第一场10km，请从轻松的跑步开始，再慢慢增加距离和强度来提升耐力。同时要避免跑步时间过长或速度过快，如果感到疼痛或力竭就立刻停止操作，以免受伤。此外，还可以通过轻松的交叉训练(如瑜伽、游泳或太极拳)来替代跑步时间。

电动车骑行较长时间的，基本要一天充一次电，所以这也对电动车的寿命有影响，特别是电池，可能续航行驶时间会变短、增加损耗。电动车要注意保养，不然跑没几个月就要换车了。防晒防雨，少走颠簸崎岖的路，注意下雨天路滑，上路行驶一定要带头盔。

电动车使用事项说明

1、当电动车充满电之后，不要着急拔掉充电器，可以多冲1~2个小时。不能随意更换充电器，最好买配套的。

2、对电动自行车的前轴、中轴、飞轮、链条等传动部件作定期的检查、擦拭和润滑，防止由于锈蚀或咬死影响正常使用。

3、尽可能地养成脚踏助力启动的良好习惯，减少大功率放电几率，这对控制器、电机和电池都很有好处。